Ανακουφίστε τα συμπτώματα της αϋπνίας Φυσικά

Blog

Η αϋπνία μπορεί να είναι μια πολύ ανησυχητική κατάσταση για τους ανθρώπους. Η αϋπνία είναι μια κατάσταση στην οποία ο πάσχων βιώνει μια γενική έλλειψη ύπνου ή έλλειψη ποιότητας στον ύπνο. Τα άτομα με αϋπνία μπορεί να έχουν προβλήματα στο να κοιμούνται, μπορεί να ξυπνούν συνεχώς καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας και μπορεί να ξυπνούν να αισθάνονται πιο κουρασμένα από ό, τι θα έπρεπε. Η αϋπνία μπορεί να εμφανιστεί σε διαστήματα, μπορεί να διαρκέσει για μικρό χρονικό διάστημα ή μπορεί να διαρκέσει για μεγάλες περιόδους.

Εάν η αϋπνία είναι επίμονη και αφεθεί χωρίς θεραπεία, ο πάσχων μπορεί να έχει πολλά δυσμενή αποτελέσματα. Μερικά από αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ότι είναι πολύ κουρασμένα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, έχουν ακραίες διακυμάνσεις της διάθεσης και χάνουν την ικανότητα να συγκεντρωθούν και να θυμηθούν, ακόμη και ένα κατασταλμένο ανοσοποιητικό σύστημα. Υπάρχουν πολλές θεραπείες στον ιατρικό τομέα για την αϋπνία. Ωστόσο, αν θέλετε να καταπνίξετε τα συμπτώματα της αϋπνίας φυσικά, αυτό το άρθρο είναι για σας.

Εάν έχετε αϋπνία, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προσφέρει τρόπους να απαλύνει φυσικά τα συμπτώματα της αϋπνίας. Πριν ξεκινήσετε νέες μεθόδους θεραπείας της αϋπνίας, πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εσείς και ο γιατρός σας θα είστε σε θέση να εργαστείτε μαζί σε ένα καθεστώς που θα λειτουργήσει για σας ως άτομο.



Μειώστε την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε.

Έχει βρεθεί ότι όταν καταναλώνετε καφεΐνη, μπορεί να παραμείνει στο σύστημά σας για πάνω από 12 ώρες! Αυτό είναι πολύ καιρό! Εάν επρόκειτο να περιορίσετε την ποσότητα της καφεΐνης που παίρνετε, θα μπορούσατε να μειώσετε την ποσότητα της αϋπνίας που βιώνετε. Θα πρέπει αμέσως να αρχίσετε να μειώνετε την ποσότητα της καφεΐνης που πίνετε περίπου έξι ώρες πριν από τον ύπνο.

Αξιολογήστε τα πράγματα που κάνετε πριν από τον ύπνο.

Ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Ίσως θελήσετε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να απενεργοποιήσετε τον υπολογιστή. Μπορεί να θέλετε να κάνετε κάποια χαλαρωτική δραστηριότητα πριν από τον ύπνο. Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να περιλαμβάνουν λήψη θερμού λουτρού, καλλιτεχνική και χαλαρή με σελίδες για ζωγραφική για ενήλικες ή / και ανάγνωση ενός βιβλίου. Δραστηριότητες που βοηθούν το σώμα και το μυαλό να χαλαρώσουν είναι αυτές που θα θελήσετε να επενδύσετε λίγο χρόνο πριν από τον ύπνο.

Αποφύγετε να παίρνετε νάπα όλη την ημέρα.

Πολλοί επαγγελματίες δηλώνουν ότι αν νιώθετε την ανάγκη να πάρετε έναν υπνάκο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας που το κρατάτε κάτω από 30 λεπτά. Οτιδήποτε περισσότερο από 30 λεπτά μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να έχετε δυσκολία να πέσετε για ύπνο τη νύχτα. Αν αποφύγετε να γεμίζετε την ημέρα, είστε σίγουροι ότι θα είστε σε θέση να κοιμηθείτε γρηγορότερα κατά την κατάκλιση.

Μην τρώτε πριν από το κρεβάτι

Εάν θέλετε να απαλύνετε φυσικά τα συμπτώματα της αϋπνίας, θα πρέπει να εξετάσετε τα τρόφιμα που τρώτε και πόσο τρώτε. Είναι σημαντικό να φάτε μόνο ένα μικρό σνακ πριν από τον ύπνο. Εάν τρώτε ένα μεγάλο γεύμα πριν από τον ύπνο, μπορεί να αντιμετωπίσετε περιόδους αϋπνίας επειδή το σώμα εργάζεται για να χωνέψει το φαγητό που μόλις έχετε φάει. Τα μικρά σνακ και ορισμένα ποτά μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στην ειρηνική αποκατάσταση του ύπνου. Το γάλα, τα αυγά και οι μπανάνες μπορούν να σας βοηθήσουν να πέσετε στον ύπνο με φυσικό τρόπο.

Χρησιμοποιήστε την κρεβατοκάμαρα μόνο για ύπνο

Εάν επιθυμείτε να απαλύνετε φυσικά τα συμπτώματα της αϋπνίας, θα πρέπει να αξιολογήσετε τη ρύθμιση στην κρεβατοκάμαρά σας. Πρώτον, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε το υπνοδωμάτιο μόνο για ύπνο. Εάν διαθέτετε τηλεόραση ή υπολογιστή στο δωμάτιό σας, μπορεί να θέλετε να το μετακινήσετε σε άλλη τοποθεσία. Το υπνοδωμάτιο είναι για ύπνο. Έχοντας πράγματα που μπορούν να αποσπούν την προσοχή ότι ο ύπνος στο δωμάτιό σας μπορεί να σας οδηγήσει στην πραγματικότητα να αντιμετωπίσετε περιόδους αϋπνίας. Η κρεβατοκάμαρά σας θα πρέπει επίσης να είναι σκοτεινή, έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να παράγει φυσικά μελατονίνη. Η μελατονίνη βοηθά να στείλει μηνύματα στον εγκέφαλο ότι είναι χρόνος για ύπνο. Τελευταίο, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, η κρεβατοκάμαρα πρέπει να διατηρείται ήσυχη και δροσερή. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας είναι περίπου 70 μοίρες. Το πιο δροσερό δωμάτιο είναι ο καλύτερος ύπνος που θα πάρετε.

Αυτό το άρθρο παραθέτει μόνο μερικές ιδέες για να απαλύνει τα συμπτώματα της αϋπνίας φυσικά. Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, θα πρέπει να κρατάτε ένα περιοδικό όλων των δραστηριοτήτων τουλάχιστον τέσσερις ώρες μέχρι την ώρα του ύπνου. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα που τρώτε, πίνετε και κάνετε. Μόλις φυλάξετε το περιοδικό για λίγο, μπορείτε να εισαγάγετε αυτά τα πράγματα στον γιατρό σας και και οι δύο μπορεί να είστε σε θέση να βρείτε άλλους τρόπους για να καταπραΰνετε φυσικά τα συμπτώματα της αϋπνίας. Για να αποκτήσετε δωρεάν σελίδες χρωματισμού που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε, επισκεφτείτε: https://coloringpageforkids.net/

Για Τον Συγγραφέα

Pinterest YouTube
Marian Hergouth

Marian Hergut, Που Γεννήθηκε Το 1953. Σπούδασε Διδασκαλία Στη Φιλοσοφική Σχολή Του Γκρατς.

Σκέψεις Για Τα Έργα Μου

Ήμουν Που Ασχολούνται Με Τις Καλές Τέχνες Από Την Παιδική Ηλικία. Τα Χρώματα Με Έχουν Συναρπάσει Πάντα, Ειδικά Το Κόκκινο.

Θαυμάζω Περισσότερο Τα Χρώματα Gustav Klimt Και Friedensreich Hundertwasser.

Στα Σχήματα Θαυμάζω Τη Γραμμή Του Egon Schiele. Είμαι Βαθιά Ριζωμένη Στην Αυστριακή Παράδοση Της Ζωγραφικής.